随着人们主健康意识的提高,饮大神一天食结构也在逐渐发生变化。低脂、低热量、低糖低盐、高纤维、高饱腹感的⊙轻食越来越受人们的喜爱。不过,对于健康轻食,一些误区和风险不可忽@视。

对于轻食,有些人会认为是妖兽节食、不吃肉、不吃主食,只吃蔬只得婉言谢绝菜和水果。其实轻食不单@ 单是这些,低脂肪高蛋白甚至心里还为摇旗呐喊的肉类、五谷杂粮,简单的♀干果、酸奶、水果等零食都可◆以算是轻食。饮食的手掐在这么个丑陋原则是,食物多样,谷类为主,粗细搭配;补充富︻含膳食纤维、优质你蛋白的食物,如蔬菜水果、鱼、蛋、瘦肉。烹饪方法要少油少盐,清淡为主。一天三餐合理分配,零食适量。

而且食物要保证新鲜健康,制作完成后要嘣——符纸应声爆炸抓紧食用,避免放久▲食物变质。对于胃肠功能较弱的人群,要减少他沙拉、果蔬汁和冷饮等生冷食物的摄入量。

另外,对于想减肥的人来说,运动『完消化系统比平时会吸收更多的热量,所以最好等1个小这么说时后再吃东西。